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Titanium Fitness Gym の風景です
コロナ感染対策をかねて窓全開でトレーニング中
海と青空がとってもきれいです

レザーベルトはスクワットやデットリフトの際に体幹を固定してパフォーマンスをあげたり腰痛などのケガの予防をしてくれるトレーニングギアです

レディースギア ゴールドジムEXレザーベルトピンクも取り扱っています
女性用なので硬すぎず、フィット感が高いです
今までになかった小さいサイズがあります

size
xs 55～65cm
s 65～75cm

￥9350円(税込)

グラスフェッドプロテインとは、天然の牧草をエサに育てられた乳牛から作られたプロテインです。
健康志向の女性を中心に注目を集めるプロテインです。
このグラスフェッドプロテイン100は岡部友が原料選びから携わり、人工肥料や農薬の使用率が世界一低いと言われるアイルランドの牧場で育てられた牛のミルクから精製されたプロテインを100%使用しています

エスプレッソコーヒー味、ルイボスジンジャー味も共に言われなければプロテインとは気がつかないほどに美味しいです！(^^)

窓が多いので外でトレーニングをしているような感覚でとっても換気がいいジムです
大型の換気装置も増設！
一度使った道具も毎回消毒をしています
新型コロナ感染対策で感染のリスクに気をつけています！

外でトレーニングできるので
ワンちゃんとトレーニング出来ます(^∇^)
是非ワンちゃんと一緒にお越し下さい＼(^^)／
お待ちしてます

紀三井寺競技場から紀三井寺までの遊歩道は2キロにかけて桜並木が続きとってもきれい

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プロテインバーの新しい味を入荷 しました
味はフルーツオレとフランボワーズ味
フルーツオレ味は想像通りの味です
フランボワーズはさっぱりとした酸味のある味です！私の感覚だとヨーグルトっぽい感じがします(^^)
両方とも甘すぎないさっぱりとした味でこれから夏に向けてもっても飲みやすい味ですオススメです

プロテインの販売もしています

プロテインの種類や飲み方など困った事があればお気軽にご相談ください

フロントランジで体幹トレーニング
バーベルを持ち上げてランジをする事で、お尻(股関節)周辺と体幹の筋肉が刺激され身体の動きが良くなり、ヒップアップされ美尻と美脚を手に入れることが出来ます

お尻の筋肉を成長させるためには週20セットのトレーニングを行うと効果的と言われてます。筋肉は直ぐに成長するものではなく長期間のトレーニングが必要な上に、維持する為にもトレーニングは定期的に必要になります。

パーソナルジムは高価で長期間通う事は難しいと思います

Titanium　Fitness Gymではグループトレーニングをおすすめしています。グループトレーニングでは月８回、１回90分～120分のトレーニングを行っています。１回のトレーニングで、お尻のトレーニングを10～12セット行いますので週20セットは達成できます。効率よくヒップアップさせ最速で美尻や美脚と手に入れてみませんか。Titanium　Fitness Gymは安い会費費にするなど、きれいになった身体を維持する為にも長い間通っていただけやすい環境作りを大切にしています。

↑股関節の屈伸運動を中心に全身運動をしています。20秒でもとっても疲れます。

気候も良くなり外でバトリングロープをしました(^^)

タバタ式トレーニングでダイエットと持久力、瞬発力がとって向上します！！

ヒップアップする為にはお尻の丸みを作っている大殿筋の成長が不可欠です

しかし、大殿筋を鍛える為に普通のフォームでスクワットを行うと大殿筋以外にも太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)にも刺激が入り、結果ヒップアップはしたものの太もも前面も太くなってしまった！と言う事に成りかねません。

では、どうすれば都合よく殿筋を成長させ、大腿四頭筋を成長させない方法はあるのか？

その答えは、フォームを変えることです。

大殿筋の作用で股関節の屈伸運動をさせればいいのです。

その方法ポイントは大きく3つ

①スクワットの際に膝の位置が微動だにしない

②スクワット中、常に体幹を真っすぐな状態で維持する

③股関節のみの運動でスクワットを行う

↓まずは①～③を意識して動画をご覧ください

①スクワットの際に膝の位置が微動だにしない

↑スタートポジション(左)から最後(右)までほとんど膝の位置が変化していません。

脛(すね)が地面に対して垂直を維持することが最も大切です。

↓写真では少し前に移動していますが、微動だにしないフォームを目指してください。

次に気を付けつことは

②スクワット中、常に体幹を真っすぐな状態で維持する

体幹が真っすぐの状態を維持する事で腰部やハムストリングス(太もも後面の筋肉)に負荷が逃げず、臀部の筋肉(大殿筋)に効率よく刺激を与える事が出来ます。

③股関節のみの運動でスクワットを行う

写真は左からスクワットの始まり、中間、一番お尻を下げた時の順に並べています。

どの角度の際も膝や体幹は動いていません。

これは股関節の伸展作用のある大殿筋をエキセントリック収縮と、コンセントリック収縮によってスクワットをしているからです。

常にしっかりと大殿筋を使って運動している事を意識して行ってください。

この3つのポイントを意識して正しくスクワットを行えば

今まで得ることのできなかったような殿筋の変化を感じていただけます。

 

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