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ヒップアップ ,美尻になり、お腹と太ももは痩せて引き締まり、姿勢も良くなりました。美ボディへ、2年間の変化　和歌山市　ジム　Titanium　Fitness Gym　

投稿日 2021年3月9日

2年間、休んでいる時期もありましたが、約週2回90分間のグループトレーニングに参加してヒップアップに成功しました。

変化、改善された点

・ヒップアップ

・下腹部が平たんになり痩せました。体脂肪減と体幹の力が入るようになったため。

・足の凹凸が無くなり、細くなっりました。

・体幹が強くなり、姿勢がよくなりました。

・太ももが細くなりました。

・胸の位置も上がりました。

写真は全て左 2年前　　　　　　右現在

　　　　　(↑元の写真)

　　　　　(↑左の写真の腰部と背景との境目をわかりやすく修正)

　　　　　(↑体の輪郭を強調)

　　　　　(↑臀部拡大写真)

　　　　　(↑腰部～大腿部の拡大写真)

この会員さんは30歳代女性、お酒を含め食事制限は特にしていません。

グループトレーニングはストレッチから始まり、TRXを含め、体幹トレーニングを50分間行い、その後ウエイトトレーニングを40分行いました。

内容はレッグプレス、スクワット、ヒップスラスト、ランジ、ワイドスクワット(四股)などをバランスよく行いました。

お尻の上を狙う日はヒップスラスト、下を狙う日はワイドスクワット、お尻から脚にかけ全体を狙う場合はランジという感じです。

後は、ストレッチ種目なのか、高重量扱う種目なのかなど目的を明確にしてトレーニングと行いました。

高重量のウエイトも扱いましたが太ももは太くなりませんでした。むしろ確実に細くなりました！これはすべての運動種目の中で太ももの前が肥大しないように『太もも前面に刺激が入らないフォーム』を徹底した結果と思われます。

グループトレーニングの詳しい情報は↓↓↓URLへ

https://www.titanium-fitness-gym.com/group

『太もも前面に刺激が入らないフォーム』は次回のブログで紹介します。

https://www.titanium-fitness-gym.com/archives/1521

大切なのは膝の動き、重心、体幹、股関節の動き！↓↓↓(YouTube)

お楽しみに( *´艸｀)

ヒップアップとダイエットで美ボディに　食べながら痩せる事に成功した実例　和歌山市　ジム　肉体改造　ボディーメイク　肩こり軽減　姿勢改善

投稿日 2021年3月5日

左　現在　　　　　　　　　　　　右　2年前

姿勢がよくなりボディラインもスッキリ( *´艸｀)ヒップアップもしています。

５０歳代女性

二年前に人生初めてのトレーニングを開始しました。

最初は腹筋運動や片足立ちもできなかったほどであったが自分のペースでコツコツトレーニング

一回２時間ほどのトレーニングを週２～３回のペースで行いました。

食事制限は外食など特別な時を除きビールをハイボールに変えただけで6キロの減量に成功しました。

筋肉がトレーニングで増加している事を考えると体脂肪はそれ以上に減少したと考えられます。

ひどい首の凝り、肩の凝り、膝の痛みなどが苦痛だったが、それも改善されました。

二年間トレーニングを行った結果別人の様になりました。トレーニング風景

炭水化物を減らしてダイエットをしている人に知ってもらいたい！ワークアウトドリンクにブドウ糖を入れて効率よく元気にトレーニングしましょう！プロテインバー和歌山市ジムケトン体ダイエット炭水化物ダイエット　糖質制限ダイエット

投稿日 2021年3月4日

ブドウ糖をワークアウトドリンクに入れる理由

筋肉はトレーニング中から後にかけて分解されブドウ糖に変換しエネルギーとして使われてしまいます！筋肉の合成よりも分解が上回るほどです。

筋肉が分解される事をカタボリックと言いますが、カタボリックを低下させ、筋肉を効率良く肥大させる為にはブドウ糖をワークアウトドリンクに混ぜて摂取すると効果的です
では、どのくらいのブドウ糖が必要か？と言うと体重１㎏に対して１gと言われています
体重60㎏の人だと60gのブドウ糖が必要になります
これをワークアウトドリンクに混ぜてトレーニング中にゆっくりと飲みきるようにします！
これで筋肉の張りや集中力に変化が期待できます
是非お試し下さい！

ブドウ糖のオススメ！
クラスターデキストリン(ＣＤ)です
消化と吸収が良く、トレーニング中に胃が重くなったりしにくくトレーニングに集中できるからです！

・炭水化物は多くのブドウ糖と食物繊維がつながったもの

・筋肉の分解　カタボリック

・筋肉の合成　アナボリック

TRX バトリングロープ (バトルロープ) でタバタ式トレーニング　HIITでダイエットできます。　和歌山市　ジム　24時間年中無休　タイタニウムフィットネスジム　体幹トレーニング

投稿日 2021年3月4日

TRXコンディショニングロープを完備

バトリングロープでタバタ式トレーニングを行うことができます。

タバタ式トレーニングを行えば瞬発力と持久力を効率よく増加(最大酸素摂取量↑)させることが可能です。

タバタ式トレーニングの方法

①20秒ロープで大きな波を全力で起こします。

②10秒休憩

①と②を１セットとします。

初めは5セット前後を行います。

日が経ち体力がついてくれば8セット行います。

1日にタバタ式トレーニングは１回しかできません。２回できるようでは追い込みが足りないと判断しますので、８セットで力を出し切ってください。これが最も大切です。終わった後、立ってられない!腕があげれない！ほどの疲労を出しましょう。（笑）

タバタ式トレーニングを正しく8セット行うと確実に身体が変化しいてきます。

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TRX リップトレーナー　和歌山市　ジム　24時間年中無休　タイタニウムフィットネスジム　体幹トレーニング

投稿日 2021年3月1日

TRXリップトレーナーは、回旋力の発生と回旋力への抵抗により回旋運動を行う野球やゴルフのスイングスピードが向上します。

TRXリップトレーニングの始まり

TRXリップトレーナーの開発者ピート・ホールマンは、アメリカナショナル　テコンドーチームの協議に参加していたころ、パンチとキックを強化するためには、回旋力を生み出すことが重要でることにきずいていました。ホールマンは理学療法士という職業柄、回旋負荷をコントロールする重要性も理解していました。リップトレーナーは、回旋力の発生と回旋力への抵抗を実現するトレーニングツールを開発し、パフォーマンスを向上させることを追求したホールマンのアイデアから生まれたものです。

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TRX　トレーニング　ジム　体幹の鍛える方法を指導　和歌山市　タイタニウムフィットネスジム　24時間年中無休　ファンクショナルトレーニング　　

投稿日 2021年3月1日

TRXトレーニングで持久力、回復力、健康、パフォーマンスが向上します。

TRXサスペンショントレーナーとは

元アメリカ海軍特殊部隊 NAVY SEALｓに所属していたランディヘトリックが考案したトレーニングプログラムです。数百種類のエクササイズが可能なプロフェッショナル仕様のトレーニング器具であり、誰もが場所を問わずに障害予防からリハビリテーションまで、スポーツや日常生活の様々なシーンでパフォーマンスを効果的に向上させるために使用できる、ポータブルかつ軽量で耐久性のあるツールです。

TRXトレーニングのゴールは、身体の動きの基準を確立、強化し、変化し続ける条件下で身体能力を高めるチャレンジを行い、可動性、筋力、パワーを向上させることです。

TRXボディーソー