日別アーカイブ: 2021年2月24日

ルーマニアンデッドリフトでは背筋＋大殿筋＋ハムストリングスが鍛えることができます。

 

効果

腰回りのがスッキリ、ヒップアップ、脚痩せ、お尻の下部の肉がスッキリします。

 

フォーム

↑①開始姿勢　持ちやすい幅でバーベルを持ち上げます

↑②股関節を曲げます。その際お尻の筋肉で上半身の体重を支える意識をします。

膝は少しまがっても構いません。

↑↑↑股関節屈曲、この際に背中が真っすぐの状態を維持します。

曲がってしまうとお尻にうまく刺激を与える事が出来ません。

最も重要なことは、膝下を地面に対して垂直を常に維持すること↑↑↑

足に対して膝が前方に動くと大腿四頭筋

足に対して膝が後方に動くとハムストリングスに刺激が逃げてしまい

ます。

 

③股関節を深く曲げてお尻の筋肉、大殿筋にストレッチをしっかりとかけたら,

今度はその大殿筋で上体を起こします↓↓↓

この際、右足を時計回り、左足を反時計回りに回旋させる力とお尻をキュッとしめる力を入れて起こす事がお尻に利かすもう一つのポイントです↓↓↓

スタンスを広くした場合、大殿筋上部

スタンスと狭くした場合、ハムストリングスに効きやすくなります。